Экстра
^
Зажигай
Если ты действительно
намереваешься проснуться
(а не инсценируешь зевание
и ворочание, чтобы от тебя
поскорее отстали), тебе ну-
жен свет. Он включает меха-
низм пробуждения: снижает
выработку гормона сна ме-
латонина и увеличивает при-
лив "энергичного" гормона
кортизола. Но процесс про-
буждения должен быть пос-
тепенным, тогда в течение
дня ты не станешь бросать-
ся на людей с кинжалом или
степлером. Сначала включи
лампу у кровати, потом от-
крой шторы на одном окне,
потом - по всей квартире.
Втягивай
Мы не настолько вар-
вары, чтобы призывать тебя,
едва разлепившего глаза,
жонглировать гантелями. Де-
лай зарядку, не сходя с кро-
вати. Лежа на спине, втяни
живот так, чтобы пупок уст-
ремился к позвоночнику, по-
том подтяни его к ребрам,
потом обратно. "Представь,
что ты сдавил апельсин сво-
им прессом и перекатыва-
ешь его по внутренностям,
-
говорит тренер Скотт Тадж.
- Это упражнение активиру-
ет мышцы кора и разгоняет
кровь от внутренних органов
по всему организму". Покатай
‘апельсин" 10 секунд, отдох-
ни столько же, а потом повто-
Выпей
_ г
Во сне (даже если
спишь один) ты теряешь жид-
кость. "До литра влаги уходит
с потом и дыханием в тече-
ние ночи, и такое обезвожи-
вание становится причиной
общей вялости", - утвержда-
ет эксперт по гидратации из
Университета Абердина Сью-
зан Ширреффс. Исправить
ситуацию поможет стакан
воды сразу после пробужде-
ния - к тому же так ты подго-
товишь желудок к завтраку.
Пей жидкость температуры
тела, и организм скорее усво-
ит влагу.
Ерошь
'Щ
Г
Пальцы у тебя не толь-
ко для того, чтобы щелкать
пультом от телика. "Массаж
головы во время мытья волос
высвобождает эндорфины
и стимулирует приток крови,
что способствует нормаль-
ному росту волос", - говорит
автор книги "Массаж биоло-
гически активных точек кожи
для спортсменов" доктор Дэ-
вид Никел. Разминай свои
фолликулы пять минут, фо-
кусируясь на висках и осно-
вании черепа.
